如今社会快速发展，人们的需求更加丰富多彩，如何更好地去面对各种生活事件以免给我们造成心理压力呢?
日本語
皆さん、こんにちは。
私たちの生活には、突然の出来事や思い通りにいかないことがたくさんあります。それらは知らず知らずのうちに私たちにストレスを与えています。そんな中、どうすればストレスに負けずに過ごせるのでしょうか？
私が大切にしているのは、ストレスを和らげる時間を持つことです。たとえば、私はジョギングや音楽を演奏することを日課にしています。ジョギングでは頭を空っぽにして、ただ前に進むことに集中できます。一歩一歩足を動かすたびに、心が軽くなっていくのを感じます。
また、音楽を演奏することも、私にとって特別な癒しの時間です。楽器に触れることで、自然と気持ちが落ち着き、気づけばストレスも忘れています。このような趣味は、自分自身をリフレッシュさせるだけでなく、新しい活力を与えてくれます。
もちろん、ストレスを解消する方法は人それぞれです。大切なのは、自分にとって心が安らぐ瞬間を見つけ、それを日常に取り入れることです。そして、時には周りの人に助けを求める勇気も必要です。家族や友人と話すだけで、気持ちが軽くなることもあります。
私たちの人生には、避けられない困難もあります。しかし、それらを乗り越える力をくれるのは、私たちが日々選ぶ小さな行動や習慣です。ジョギングでも、音楽でも、自分が楽しめることを通じて、より充実した日々を送っていきましょう。
ご清聴ありがとうございました。
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中国語（ピンイン付き）
大家好。
我们的生活中有很多突然的事情和不如意的事情。它们在不知不觉中给我们带来压力。在这种情况下，怎样才能不输给压力呢？
我看重的是有时间缓解压力。例如，我每天都以慢跑和演奏音乐为课程。慢跑可以让你的头脑空空如也，只专注于向前。每走一步，你都会感觉到心在变轻。
另外，演奏音乐对我来说也是特别的治愈时间。接触乐器，心情自然就会平静下来，注意到的话也会忘记压力。这样的兴趣不仅能让自己恢复精神，还能给自己带来新的活力。
当然，消除压力的方法因人而异。重要的是，找到对自己来说心情平静的瞬间，将其融入日常生活中。而且，有时也需要向周围的人寻求帮助的勇气。只是和家人和朋友聊天，心情也会变得轻松。
在我们的人生中，也有不可避免的困难。但是，给我们克服这些的力量是我们每天选择的小行动和习惯。慢跑也好，音乐也好，通过自己能享受的事情，度过更加充实的日子吧。
谢谢您的收听。
単語（ピンイン付き）
大家好Hello,
everyoneHello
everyoneHello,everybodyhello
我们的ours
在这种情况下in
this
casein
this
situationon
this
conditionin
this
instanceunder
the
circumstancesin
this
eventin
the
case
有时间Timeto
have
timeget
time
缓解压力relieve
stressDealing
with
Stresscoping
with
stress
演奏音乐play
musicplay
the
musicspiel
专注于focus
onconcentrate
onbe
absorbed
in
走一步take
a
stepOne
step
forwardwalk
a
step
平静下来calm
downquiet
downgo
down
恢复精神refresh
oneselfrecover
one's
spiritsRevitalize
英語（フォニックス付き）
Hello
helóu
helóu
everyone.
évriwʌ
évriwʌ
n
There
ðéər
ðéər
are
ɑ':r
ɑ':r
many
méni
méni
sudden
sʌ'dn
sʌ'dn
events
ivénts
ivénts
and
ənd
ənd
things
θiŋz
θiŋz
that
ðət
ðət
don't
dount
dount
go
góu
góu
as
əz
əz
planned
plænd
plænd
in
ín
ín
our
áuər
áuər
lives.
láivz
láivz
They
ðéi
ðéi
give
gív
gív
us
ʌ's
ʌ's
stress
strés
strés
without
wiðáut
wiðáut
us
ʌ's
ʌ's
realizing
rí:əlàiziŋ
rí:əlàiziŋ
it.
ít
ít
How
háu
háu
can
kæ'n
kæ'n
we
wi
wi
live
lív
lív
without
wiðáut
wiðáut
succumbing
səkʌ'miŋ
səkʌ'miŋ
to
tə
tə
stress?
strés
strés
What
(h)wʌt
(h)wʌt
I
ái
ái
value
væ'lju:
væ'lju:
is
iz
iz
having
hæ'viŋ
hæ'viŋ
time
táim
táim
to
tə
tə
relieve
rilí:v
rilí:v
stress.
strés
strés
For
fɔ':r
fɔ':r
example,
igzæ'mpl
igzæ'mpl
I
ái
ái
have
hæ'v
hæ'v
a
ə
ə
daily
déili
déili
routine
ru:tí:n
ru:tí:n
of
əv
əv
jogging
ʤɑ'giŋ
ʤɑ'giŋ
and
ənd
ənd
playing
pleiŋ
pleiŋ
music.
mjú:zik
mjú:zik
Jogging
ʤɑ'giŋ
ʤɑ'giŋ
allows
əláuz
əláuz
me
mí:
mí:
to
tə
tə
clear
klíər
klíər
my
mái
mái
mind
máind
máind
and
ənd
ənd
focus
fóukəs
fóukəs
on
ɑ'n
ɑ'n
just
ʤʌ'st
ʤʌ'st
moving
mú:viŋ
mú:viŋ
forward.
fɔ':rwərd
fɔ':rwərd
With
wíð
wíð
each
í:ʧ
í:ʧ
step,
stép
stép
I
ái
ái
feel
fí:l
fí:l
my
mái
mái
heart
hɑ':rt
hɑ':rt
become
bikʌ'm
bikʌ'm
lighter.
láitər
láitər
Playing
pleiŋ
pleiŋ
music
mjú:zik
mjú:zik
is
iz
iz
also
ɔ':lsou
ɔ':lsou
a
ə
ə
special
spéʃəl
spéʃəl
healing
hí:liŋ
hí:liŋ
time
táim
táim
for
fɔ':r
fɔ':r
me.
mein
mein
Touching
tʌ'ʧiŋ
tʌ'ʧiŋ
an
ən
ən
instrument
ínstrəmənt
ínstrəmənt
naturally
næ'ʧ(ə)rəli
næ'ʧ(ə)rəli
calms
kɑ:(l)mz
kɑ:(l)mz
me
mí:
mí:
down,
dáun
dáun
and
ənd
ənd
before
bifɔ':r
bifɔ':r
I
ái
ái
know
nóu
nóu
it,
ít
ít
I
ái
ái
forget
fərgét
fərgét
about
əbáut
əbáut
stress.
strés
strés
Such
səʧ
səʧ
hobbies
hɑ':biz
hɑ':biz
not
nɑ't
nɑ't
only
óunli
óunli
refresh
rifréʃ
rifréʃ
me,
mí:
mí:
but
bʌ't
bʌ't
also
ɔ':lsou
ɔ':lsou
give
gív
gív
me
mí:
mí:
new
n(j)ú:
n(j)ú:
vitality.
vaitæ'ləti
vaitæ'ləti
Of
əv
əv
course,
kɔ':rs
kɔ':rs
everyone
évriwʌn
évriwʌn
has
hæ’z
hæ’z
their
ðéər
ðéər
own
óun
óun
way
wéi
wéi
of
əv
əv
relieving
rilí:viŋ
rilí:viŋ
stress.
strés
strés
The
ði
ði
important
impɔ’:rt(ə)nt
impɔ’:rt(ə)nt
thing
θíŋ
θíŋ
is
iz
iz
to
tə
tə
find
fáind
fáind
a
ə
ə
moment
móumənt
móumənt
that
ðət
ðət
is
iz
iz
peaceful
pí:sfəl
pí:sfəl
for
fɔ’:r
fɔ’:r
you
jú:
jú:
and
ənd
ənd
incorporate
inkɔ’:rp(ə)rət
inkɔ’:rp(ə)rət
it
ít
ít
into
ìntə
ìntə
your
júər
júər
daily
déili
déili
life.
láif
láif
And
ənd
ənd
sometimes
sʌ’mtàimz
sʌ’mtàimz
you
jú:
jú:
need
ní:d
ní:d
the
ðə
ðə
courage
kə’:riʤ
kə’:riʤ
to
tə
tə
ask
æ’sk
æ’sk
for
fɔ’:r
fɔ’:r
help
hélp
hélp
from
frʌ’m
frʌ’m
those
ðóuz
ðóuz
around
əráund
əráund
you.
jú:
jú:
Sometimes
sʌ’mtàimz
sʌ’mtàimz
just
ʤʌ’st
ʤʌ’st
talking
tɔ’:kiŋ
tɔ’:kiŋ
to
tə
tə
family
fæ’m(ə)li
fæ’m(ə)li
and
ənd
ənd
friends
frendz
frendz
can
kæ’n
kæ’n
make
méik
méik
you
jú:
jú:
feel
fí:l
fí:l
lighter.
láitər
láitər
There
ðéər
ðéər
are
ɑ’:r
ɑ’:r
also
ɔ’:lsou
ɔ’:lsou
unavoidable
ʌ`nəvɔ’idəbl
ʌ`nəvɔ’idəbl
difficulties
dífik(ə)ltiz
dífik(ə)ltiz
in
ín
ín
our
áuər
áuər
lives.
láivz
láivz
However,
hauévər
hauévər
it’s
its
its
the
ðə
ðə
small
smɔ’:l
smɔ’:l
actions
æ’kʃ(ə)nz
æ’kʃ(ə)nz
and
ənd
ənd
habits
hæ’bits
hæ’bits
we
wi
wi
choose
ʧú:z
ʧú:z
every
évri
évri
day
déi
déi
that
ðət
ðət
give
gív
gív
us
ʌ’s
ʌ’s
the
ðə
ðə
strength
stréŋ(k)θ
stréŋ(k)θ
to
tə
tə
overcome
òuvəkʌ’m
òuvəkʌ’m
these
ðí:z
ðí:z
challenges.
ʧæ’linʤiz
ʧæ’linʤiz
Whether
(h)wéðər
(h)wéðər
it’s
its
its
jogging
ʤɑ’giŋ
ʤɑ’giŋ
or
ɔ’:r
ɔ’:r
music,
mjú:zik
mjú:zik
let’s
léts
léts
live
lív
lív
more
mɔ’:r
mɔ’:r
fulfilling
fulfíliŋ
fulfíliŋ
days
déiz
déiz
by
bái
bái
doing
dú:iŋ
dú:iŋ
things
θiŋz
θiŋz
we
wi
wi
enjoy.
inʤɔ’i
inʤɔ’i
Thank
θæ’ŋk
θæ’ŋk
you
jú:
jú:
for
fɔ’:r
fɔ’:r
listening.
lís(ə)niŋ
lís(ə)niŋ