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こんにちは。今日は「今この瞬間に生きること」について、私の体験を通してお話ししたいと思います。
私にとって、マラソンはまさに“マインドフルネス”です。
マラソンといえば42.195kmという長い距離を走る競技ですが、実はレースには各区間ごとに制限時間があり、それを超えるとリタイアになってしまいます。
私は足が速い方ではないので、常に制限時間との闘いです。一度でも歩いてしまうとタイムオーバーになる可能性があり、レース中は「ただ走り続けること」に意識を集中する必要があります。
走っている間には、突然きつくなったり、少し楽になったり、脚が痛くなったり、つることもあります。そんなときこそ、自分の体と心の状態を感じ取り、うまくコントロールしながら、ただ一歩ずつ前に進むことに集中します。
その瞬間、私は過去も未来も考えていません。「今、走っている自分」に全ての意識を向けているのです。
そしてゴールにたどり着いたとき、自分自身に打ち勝てたという達成感と、何とも言えない充実感がこみ上げてきます。
皆さんにも、そんなふうに「今この瞬間」に心を向けた体験がきっとあると思います。
もしまだない方がいれば、ぜひ自分にとっての“今を生きる瞬間”を探してみてください。
きっと、自分自身と深く向き合える、大切な時間になるはずです。
ご清聴、ありがとうございました。
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中国語（ピンイン付き）
你好今天我想通过我的体验来谈谈“活在当下”。
对我来说，马拉松正是“精神饱满”。
说起马拉松，是跑42.195km这一长距离的比赛，但实际上比赛每个区间都有限制时间，超过这个时间的话就会退赛。
因为我不是走得快的人，所以经常和限制时间战斗。即使走了一次也有可能超过时间，在比赛中需要集中意识“只是继续跑”。
跑步的时候，突然变得很紧，稍微轻松一点，脚也会痛，也会有藤蔓。正是这样的时候，才能感受到自己的身体和心理状态，在很好地控制的同时，只专注于一步一步地前进。
那一刻，我既不考虑过去也不考虑未来。把所有的意识都转向了“现在跑步的自己”。
然后到达终点的时候，战胜了自己的成就感和无法形容的充实感涌上心头。
我想大家也一定有像这样将心转向“现在这个瞬间”的体验。
如果还有没有的人，请一定要寻找对自己来说“活在现在的瞬间”。
一定会成为与自己深刻面对的重要时间。
谢谢您的收听。
単語（ピンイン付き）
马拉松marathonlengthy
精神饱满vigorousfull
of
spirit
and
energy
––
animatedspirited
长距离long
distancelong
haulmile
限制时间limit
timetime–limitedTime
Limit
走得快walk
fastfasttravelgain
time
有可能be
likely
tobe
on
the
cards
在比赛中in
the
competitionin
playin
the
race
自己的ownselfainoneʼs
心理状态psychological
statementalitymental
statestate
of
mindmentationpsychology
很好地wellcommendablynicelywonderfullygreat
